Discipline = zelfdiscipline?

Stel je voor dat je de hele dag hard gewerkt hebt. Je hebt zojuist een hele dag gewerkt of tijdens je dienst met liefde gezorgd voor: ouderen, zorgbehoevenden of kinderen. En dan moet je nog allerlei formulieren en rapportages invullen. Wellicht zie je het nut niet zo in van het invullen van al die papieren. Je besteed jouw kostbare tijd liever aan het persoonlijk overdragen aan je collega of aan het voorbereiden van de dag van morgen. Dat doen waar jouw hart ligt en zorgen dat het werk in jouw afwezigheid gewoon doorgaat. Toch zal je het doen door een stukje zelfdiscipline – discipline.

Zeker na een zware dag/ dienst ga je het liefste meteen naar huis, naar je partner, naar je kinderen, naar je huisdier… dan is het lastig om te starten met de papierwinkel. Ik hoef hiervan geen lijstje te maken, want die schud jij vast ook zo uit jouw mouw. 

Een oplossing om je “niet favoriete klusjes” te klaren is ze op een andere manier te gaan zien.
Een andere oplossing is om jouw zelfdiscipline, jouw discipline aan te spreken.

Hoe zou je dan een taak (verplichting) minder vervelend kunnen maken?

 

Er is een verschil tussen dingen die je graag doet en dingen die je niet graag doet…. voor iets wat je graag doet, is er geen wilskracht en geen discipline nodig, dat doe je gewoon.

Dus: doe het gewoon…😉

Bij sommige klussen hoef je niet meer na te denken, die voer je uit. Je denkt er niet over na, verstand op nul en gaan. Je bent het gewend, het is een gewoonte. Is dat van de ene op de andere dag zo gegroeid? Nee, dat heeft een paar weken (of langer) geduurd, een nieuwe gewoonte moet inslijten. Het kost wilskracht en discipline. Is het eenmaal een gewoonte, dan is er geen wilskracht meer voor nodig. Dan heeft discipline “gewonnen”.

Wil je leren lezen, typen, hardlopen of muziek maken, dan zal je moeten oefenen, oefenen, oefenen…

Zelfdiscipline – discipline: Wat is dat eigenlijk?

Ik heb het voor je opgezocht in het woordenboek:
Een eigenschap dat je steeds wat moet, ook als je er geen zin in hebt (bron: woorden.org) of: Regime van strenge gedragsregels = tucht (bron: vandale.nl)

Ai, dat klinkt negatief. 

Een positieve vergelijking zou kunnen zijn: doen, omdat je hierdoor bereikt wat je wilt bereiken en het geeft je een goed gevoel. Het geeft jou kracht om datgene te doen wat gedaan moet worden.

Discipline kun je leren

Zelfdiscipline is nodig om veranderingen in je leven tot stand te brengen. Discipline kun je leren, discipline moet je opbouwen, dat zal je moeten oefenen. En ja, dat “kost” wat. Vergelijk het maar met het opbouwen van conditie of spierkracht. Vergelijk het maar met het opdoen van kunde en ervaring. Na je opleiding kon je ook niet direct zonder hulp aan de slag; inleren en samenwerken met een collega hebben je hierbij geholpen. 

Kennis kun je leren vanuit een boek of van een leraar. De kunde en ervaring, die doe je op in de praktijk. Hetzelfde geldt voor zelfdiscipline – discipline. Je kunt erover lezen, webinars volgen… je snapt mijn punt vast.. doen dus.

Door het gewoon te doen, jezelf uit te dagen en veel te oefenen.

Je zult het zien, je wordt steeds beter, totdat het uiteindelijk een gewoonte wordt.

Hoe dan?          

Je leest dit verhaal niet, omdat je nooit dingen moet doen die je niet leuk vindt. Niets menselijks is ons vreemd hè, ook ik heb taken die ik minder leuk vind of waar ik zelfs een hekel aan heb.

Je kunt je dan wel denken: waarom zou ik iets doen wat ik niet leuk vindt, maar iedereen weet dat ook deze taken/ klussen uitgevoerd moeten worden. Of het moet zijn dat jij geld genoeg hebt en deze taken uit kunt besteden. Heb jij daar ook geen geld voor (over)? Dan heb je discipline nodig om dit toch te doen. Niet alleen voor klussen die je niet leuk vindt, ook voor het afmaken van een taak waar je weinig plezier aan beleeft. Je doet het om je doelen te bereiken.

Grote doelen

Stel dat je doel is om over een jaar de marathon te gaan lopen, dan start je ook niet meteen met 42 kilometer rennen. Niet meteen uren rennen, maar oefenen volgens een schema, opbouwen dus.

Ga je te snel, zal het waarschijnlijk niet lukken. Daarnaast zal je zeer waarschijnlijk een negatieve ervaring opdoen (spierpijn in dit voorbeeld), de kans is groot dat je het dan opgeeft. En dat is zonde, door een goede voorbereiding (oefenschema downloaden) en een goede planning en doorzettingsvermogen (lees discipline) zal je waarschijnlijk wel slagen. Heb je dan je doel bereikt? Let dan maar eens op hoe goed jij je dan voelt, lees de positieve vergelijking van discipline nog maar eens.

Veranderen

Sommige mensen willen op enig moment in hun leven alles veranderen. Vol goede moed maken ze een lijstje: Gezonder eten, werken aan een goede conditie, een andere baan vinden, werken aan hun relatie, nieuwe woning… Werken aan die doelen tegelijkertijd, is een succesformule voor het laten mislukken.

Tweede leerpunt uit dit verhaal is dus: één voor één.

Hou je dat ene doel vol, dan is de kans groot dat je een volgende doel ook bereikt. Je succesverhaal (lees eerste doel) smaakt naar meer. Doordat deze nieuwe gewoonte ingesleten is, hoef je er minder voor te doen om dit nieuwe gedrag vol te houden.

Actieplan:

• Wat is de taak/ het doel wat je wilt bereiken?
• Is deze taak/ doel niet te groot?
  – Je mag van uitdagingen houden, hou in gedachte:
  Als je de marathon wilt lopen en je begint net dan is 42 kilometer oneindig veel, als je 25 kilo af wilt vallen is dat enorm. “Hak” je doel dan in stukken: eerst 5 kilometer hardlopen of 5 kilo afvallen;
• Wanneer wil je de taak uitgevoerd hebben/ je doel bereikt hebben?
• Zoek uit wat je hiervoor nodig hebt;
• Heb je nog aanvullende informatie nodig om deze taak uit te voeren/ je doel te bereiken?
• Bezit je de kennis om deze taak te volbrengen?
• Wat levert het jou op als je deze taak volbracht hebt/ je doel bereikt hebt?
• Heb je hulp nodig om jouw doel te bereiken/ je taak uit te voeren? Hulpbronnen!
  – staat jouw omgeving achter je zodat je jouw doel kunt bereiken?
  – wie zou jou kunnen helpen om jouw taak/ doel te bereiken? Ik bedoel dan niet het echte helpen, nee wie kan jou motiveren/ stimuleren?
• Alleen nodig in geval van: doel te bereiken:
  Is dit het goede moment om jouw doel na te streven?
• Wat kost het jou als je de taak niet volbrengt/ jouw doel niet bereikt?
• Als laatste een hele belangrijke: wat is een passende beloning als je jouw taak volbracht hebt/ jouw doel bereikt hebt?
  – Stel dat jouw doel is: 10 kilo afvallen, zet dan niet een slagroomtaart in als beloning, hè?
  Als je deeldoelen gedefinieerd hebt, kies dan ook een passende kleine tussen-beloning en een grotere als je het totale doel bereikt hebt.
• En wanneer heb je deze verdiend? Realiseer deze beloning op korte termijn!

Wat als dit alleen niet werkt?

Zoek dan eens uit wat je echt tegenhoud. Wat is de echte reden dat je jouw taak niet uitvoert of de eerste stappen zet richting jouw doel? Is het luiheid, angst, of … ?

Word je ergens in beperkt? Qua kennis, kunde of mis je de ervaring of de vaardigheden?

Heb je hulp nodig?

Ik help je graag! Stuur mij een berichtje of bel me, zodat we een afspraak in kunnen plannen: 06-38532970.